إذا كان أحد قرارات نظامك الغذائي هذا العام هو إنقاص الوزن، فمن المحتمل أنك قد فكرت بالفعل في برامج مختلفة لإنقاص الوزن، من المهم أن تتذكر بأن فقدان الوزن رحلة تحتاج منك التزام وانضباط لترى نتائج مرضية
زيادة الوزن خاصة إذا أدت إلى السمنة قد يكون لها آثار سلبية على صحتك العامة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني ايضاً آلام في الجسم وصعوبة في الأداء البدني.
لكن إذا كنت تعتقد أن فقدان الوزن بأي ثمن سيساعدك على الحصول على جميع الفوائد الصحية لفقدان الوزن، فكر مرة أخرى.
أشار بعض الباحثين إلى أنه يمكنك التمتع بصحة جيدة بأي حجم من خلال استهداف عادات نمط الحياة التي تدعم الصحة الأيضية ككل.
التركيز على العادات الصحية يمكن أن يقلل أيضًا من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني وأمراض الكلى والكبد والمشكلات الصحية الأخرى المرتبطة بالوزن غير الصحي.
هل أنت مهتم بمعرفة ما إذا كانت هناك صلة بين إدارة الوزن والتحكم في نسبة السكر في الدم وما إذا كان ذلك يمكن أن يساعدك في تقليل مخاطر الإصابة بالمشاكل الصحية؟
هل لا تزال غير مفهومة عملية التمثيل الغذائي لديك؟ وترغب في فهم كيف يرتبط ارتفاع مستوى السكر في الدم وداء السكري وزيادة الوزن بعملية التمثيل الغذائي؟
تابع القراءة لتتعرف على ذلك!
لماذا يعد فقدان الوزن أمرًا صعبًا للغاية؟
قد يتوقف الكثير من الأشخاص في منتصف رحلته لأن إنقاص الوزن يحتاج الكثير من الانضباط والالتزام بعادات صحية وجعلها روتين يومي ونمط حياة،
يمكن أن تشمل العوامل الأخرى التي تؤثر على تقدمك في فقدان الوزن توازنك الغذائي
وهذا يتجاوز السعرات الحرارية ويتضمن كيفية موازنة المغذيات الكبيرة ( البروتين - الكربوهيدرات – الدهون ) والمغذيات الدقيقة ( الفيتامينات والمعادن ) في نظامك الغذائي ايضاً يتضمن أيضًا كيفية الجمع بين الأطعمة وتوقيتها طوال اليوم.
قد يكون العامل المساهم الآخر هو مقدار غير مناسب من التمارين البدنية، هذا النقص في الحركة البدنية يمكن أن يزيد من عوامل خطر السمنة وغيرها من الحالات بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول ومقدمات السكري ومشاكل الصحة العقلية.
ما هو التمثيل الغذائي الخاص بك وكيف يعمل؟
التمثيل الغذائي لديك يدير ليس فقط توازن الطاقة، بل يتضمن أيضاً جميع التفاعلات الكيميائية التي تحدث في جسمك لإبقائك على قيد الحياة، بما في ذلك صنع وإصلاح الحمض النووي والأنسجة والجزيئات الأخرى الضرورية للحياة مثل الهرمونات.
يعتمد معدل الأيض لديك أو كيفية تنظيم جسمك لتوازن الطاقة على العمر والوزن الحالي ومستوى النشاط البدني وعلم الوراثة.
يعد معدل الأيض الأساسي (BMR) أحد الطرق لتحديد هذا الأمر، يمكن أن تساعدك صيغ محددة في حساب معدل الأيض الأساسي لكن قد يكون القيام بذلك بنفسك أمرًا معقدًا للغاية إذا لم تقم بذلك من قبل.
يمكن أن يساعدك اخصائي التغذية في فهم المزيد عن السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك اعتمادًا على أشياء مثل عمرك ووزنك وطولك عن طريق الميزان الذكي
لكن بالطبع فقدان الوزن الصحي لا يتعلق فقط بالسعرات الحرارية الموجودة مقابل السعرات الحرارية الخارجة.
عملية فقدان الوزن أو زيادة الوزن ليست مجرد مسألة حساب السعرات الحرارية الداخلة مقابل السعرات الحرارية المستهلكة.
بمعنى آخر ليس كل ما يأكله الشخص ويحرقه بممارسة الرياضة هو العامل الوحيد الذي يحدد وزنه.
هناك عوامل أخرى مثل نوعية الطعام المتناول، وتوازن الهرمونات، ومستوى النشاط البدني، وجودة النوم، وعوامل نفسية أخرى تلعب دوراً في التحكم في الوزن وصحة الجسم بشكل عام.
ميزان كرز الذكي - متجر كرز لخدمات ومنتجات التعايش مع السكري (karaz.health)
ليش ميزان كرز الذكي غير؟
لأنه يعتمد على نظام إلكتروني ذكي وتقنيات حديثة، يساعدك بمعرفة جسمك أكثر!
بعكس أي ميزان؛ يعطيك بيانات شاملة للجزء العلوي والسفلي للجسم وقراءات دقيقة لـ 28 مؤشر صحي مثل ( دهون القدمين- كتلة العضلات- دهون الجسم- عمر الجسم- معدل الحرق- دهون الذراعين- كتلة البروتين- ماء الجسم والكثير)، رؤية أشمل لجسمك تساعدك تحقق أهدافك الصحية وتطور من جودة حياتك.
من مميزات ميزان كرز الذكي:
1. تقرير شامل ومفصل عن الجسم.
2. قراءات سريعة ودقيقة بوجود ثمانية أجهزة استشعار عالية الحساسية.
3. إدارة فعالة للسعرات الحرارية من خلال تسجيل استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية.
المساعد الشخصي للتحكم بالوزن:
يساعدك تحقق هدفك! لأن ميزان كرز الذكي يتيح لك رؤية أوسع لجسمك، بالتالي ويوفر لك ولمساعدك الشخصي معلومات شاملة على طبق من ذهب، بعدها يبدأ المساعد ببناء خطة مخصصة لك وتتناسب مع بيانات جسمك وتحقق فيها أهدافك الصحية والوصول للجسم المثالي!
تفاصيل أكثر:
- تواصلك مع مساعدك الشخصي عبر تطبيق كرز.
- جلسات أسبوعية بمجمل أربع جلسات بالشهر.
يعد فهم العوامل الأخرى التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي مثل دور الهرمونات والتوتر وتناول العناصر الغذائية أمرًا بالغ الأهمية.
ايضاً التواصل مع مساعد شخصي من العوامل إللي تساعدك في ضبط وزنك وصحتك على المدى البعيد!
ما أهمية فقدان الوزن بشكل صحي؟
لا يعمل معدل الأيض لدى الجميع بنفس الطريقة، يتمتع بعض الأشخاص بمعدل أيض سريع بينما قد يكون لدى البعض الآخر معدل أيض بطي اما بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من معدل الأيض البطيء يمكن أن يكون فقدان الوزن أكثر صعوبة.
هل تتساءل لماذا الأشخاص الذين لديهم كتلة عضلية منخفضة وكتلة عالية من الدهون عرضة لبطء معدل الأيض ؟
ذلك لأن خلايا العضلات تستخدم المزيد من الطاقة - حتى أثناء الراحة.
إذا كان هدفك هو فقدان الوزن وكان معدل الأيض لديك بطيئًا، ففكر في استكشاف طرق لتحسين كتلة العضلات الخالية من الدهون.
إذا كنت تركز على نظامك الغذائي، فتذكر أن فقدان الوزن الصحي أكثر أهمية من مجرد فقدان الوزن.
لا يوجد مقاس واحد يناسب الجميع، ووزن الجسم ليس دائمًا أفضل طريقة لتحديد الصحة العامة.
لذلك، حتى لو كنت تفكر في إجراء تغييرات غذائية لدعم ذلك، فلا تقم بإجراء أي تغييرات جذرية دون استشارة أخصائي الرعاية الصحية أولاً.
العلاقة بين الجلوكوز ووزنك :
بعد تناول كل وجبة يفرز جسم الإنسان الذي لا يعاني من داء السكري هرمون الأنسولين.
هرمون الانسولين : هرمون يؤثر على كيفية تحرك الجسم وتخزين الطاقة من الجلوكوز
إذا كنت تستهلك كمية من الجلوكوز أكثر مما يحتاجه جسمك في ذلك الوقت، فقد يقوم الكبد والعضلات بتخزين الفائض على شكل جليكوجين وحتى دهون.
إذا كانت كمية استهلاكك للسكر أعلى بكثير لفترة طويلة، فقد يبدأ جسمك في تجربة تغيرات في تخزين الدهون مع مرور الوقت وهذا يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مثل السكري من النوع الثاني والسمنة.
قد يؤثر الحفاظ على توازن الجلوكوز بشكل إيجابي على كيفية تخزين الجسم للعناصر الغذائية واستخدامها.
يمكن أن تؤدي مستويات السكر المرتفعة المزمنة أيضًا إلى مقاومة الأنسولين، حيث تتوقف خلاياك عن الاستجابة بشكل طبيعي للأنسولين وهذا يحافظ على الجلوكوز في مجرى الدم لفترة أطول.
مع مستويات الأنسولين المرتفعة جدًا لا يتلقى جسمك إشارة لاستخدام الجليكوجين والدهون للحصول على الطاقة وينتهي هذا الأمر بالتأثير على جهودك في إنقاص الوزن.
فكر في تتبع الجلوكوز وليس فقط السعرات الحرارية لإنقاص الوزن بشكل مثالي!
يمكن أن تكون السكريات المضافة واحدة من أهم العوائق التي تحول دون تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
تقترح جمعية القلب الأمريكية حدًا للسكر المضاف لا يزيد عن 100 سعرة حرارية يوميًا )حوالي 6 ملاعق صغيرة أو 24 جرامًا ) لمعظم النساء البالغات، ولا يزيد عن 150 سعرًا حراريًا يوميًا ( حوالي 9 ملاعق صغيرة أو 36 جرامًا من السكر ) لمعظم الرجال.
هناك طريقة أخرى لتتبع كمية السكر التي تتناولها وهي النظر في مؤشر نسبة السكر في الدم في طعامك.
عادةً ما يكون الطعام الذي يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل من 55 خيارًا جيدًا لمعظم الأشخاص، خاصة إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن وتحسين مستويات السكر في الدم.
ومع ذلك فإن الحمل الجلايسيمي - الذي يأخذ في الاعتبار الكمية الإجمالية للطعام الذي تتناوله - هو أفضل طريقة لتطبيق مبدأ المؤشر الجلايسيمي.
ايضاً هناك أداة أخرى يمكنك إضافتها إلى صندوق أدوات فقدان الوزن الخاص بك وهو جهاز مراقبة الجلوكوز المستمر (CGM).
يمكن أن يمنحك هذا صورة تفصيلية عن مستويات الجلوكوز في الدم ويعتبر وسيلة فعالة من حيث التكلفة لتتبع مستوى السكر في الدم باستخدام جهاز المراقبة المستمر للجلوكوز.
يمكنك رؤية استجابات الجلوكوز في الوقت الفعلي للعادات الغذائية ونمط الحياة.
ستتمكن من معرفة أنواع الأطعمة التي تؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم ومدى تقلب مستوى السكر لديك بشكل كبير.
ومن خلال مراقبة ذلك ستتمكن من فهم كيفية تأثير نظامك الغذائي وعادات نمط حياتك بشكل أفضل على مستويات السكر لديك ومخاطر المخاوف الصحية الأيضية بمرور الوقت.
يعد متخصص الرعاية الصحية مثل أخصائي التغذية المسجل مصدرًا ممتازًا إذا كنت بدأت للتو رحلة فقدان الوزن.
يمكن أن تساعدك على فهم مستويات السكر لديك، وتحسين توازن العناصر الغذائية، وإنشاء أساليب مخصصة لتغيير النظام الغذائي ونمط الحياة حتى تتمكن من التركيز على إدارة الوزن الصحي.