هل يمكن لوضعية نومك أن تؤثر على صحتك؟
يعاني واحد من كل ثلاثة بالغين حول العالم من أعراض الأرق، ووفقاً للمعايير السريرية، يُصنف حوالي 10٪ من الأشخاص على أنهم يعانون من اضطراب الأرق.
الأرق ليس سوى واحد من عدة اضطرابات نوم، حيث يعد التوتر سبباً رئيسياً وراء قلة النوم. هناك العديد من العوامل المختلفة مثل النظام الغذائي ومستويات النشاط التي يمكن أن تؤثر على جودة نومك.
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، فقد تكون قد جربت تطبيقات النوم أو استثمرت في مرتبة سرير مريحة! وربما استخدمت أدوية لمساعدتك على النوم، وربما تتساءل الآن إذا كان بإمكانك تحسين جودة نومك ببساطة عن طريق تعديل وضعية نومك.
السؤال الأهم..
هل يمكن أن تؤثر أوضاع النوم المختلفة على جودة نومك أو استقامة العمود الفقري، وحتى ضغط الدم؟
دعنا نستكشف ذلك في مدونة اليوم
- النوم على الجنب
مع استخدامك لوسادة مناسبة، يمكن أن يساهم النوم على الجنب في تحسين محاذاة العمود الفقري، وهو أحد أهم المفاهيم التي يجب مراعاتها عند اختيار وضعية النوم.
فوائد النوم على الجنب :
- يعزز صحة الدماغ من خلال زيادة كفاءة الجهاز الجليمفاتي، وهو نظام إزالة السموم في الدماغ.
- قد يُحسّن صحة الجهاز الهضمي من خلال تقليل الضغط على الجهاز الهضمي.
- يساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر وآلام المفاصل.
- قد يقلل من أعراض انقطاع النفس النومي والشخير.
عيوب النوم على الجنب :
- قد يسبب ألم في الكتف على الجانب الذي تنام عليه.
- قد يسبب أيضًا عدم ارتياح في الفك نتيجة الضغط على جانب واحد من الجسم.
- يمكن أن يسبب توزيعًا غير متساوٍ للوزن مما قد يؤدي إلى آلام في الظهر والمفاصل.
متى يجب أن تفكر في النوم على جانبك ؟
قد يكون النوم على الجانب مفيدًا لآلام أسفل الظهر أو انقطاع النفس النومي، ولمن يعاني من ارتجاع المريء، يُفضل النوم على الجانب الأيسر.
لتحسين استقامة العمود الفقري، اختر وسادة تناسب المسافة بين الكتف والرقبة، وضع وسادة رقيقة بين ركبتيك لتقليل الضغط على الورك العلوي وأسفل الظهر.
- النوم على الظهر
إذا كنت قد جربت الاستلقاء على ظهرك مع وسادة تحت ركبتيك، فقد لاحظت أن الهدف من ذلك هو دعم الانحناء الطبيعي للعمود الفقري، هو ما يُعتبر من فوائد النوم على الظهر.
فوائد النوم على الظهر :
- قد يُحسن استقامة العمود الفقري.
- يقلل الضغط على الفك.
- يساعد في الوقاية من التجاعيد الناتجة عن النوم.
- يوزع الوزن بشكل متساوٍ عبر الجسم.
عيوب النوم على الظهر :
- قد يسبب تفاقم احتقان الأنف، مما يزيد من الحساسية ويسبب سيلان خلف الأنف مما يجعلك تتنفس من خلال فمك.
- زيادة الشخير، والذي يمكن تحسينه باستخدام وسادة.
- زيادة الضغط على الرئتين وتقييد مجرى الهواء، مما قد يفاقم انقطاع النفس النومي الانسدادي.
متى يجب أن تفكر في النوم على الظهر ؟
رغم أن النوم على الظهر ليس شائعًا مثل النوم على الجانب، إلا أنه يمكن أن يكون خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يرغبون في دعم العمود الفقري بوضع وسائد تحت الركبتين وأسفل الظهر.
إذا كنت مهتمًا بصحة بشرتك، قد يساعد النوم على الظهر في تقليل ظهور علامات الشيخوخة وتحسين جودة النوم.
- النوم على البطن
النوم على البطن ليس وضعية نوم شائعة ولا يوفر فوائد كثيرة مقارنةً بالوضعيات الأخرى، لكن قد تكون له بعض الفوائد الصحية.
فوائد النوم على البطن :
- قد يساعد في تخفيف انقطاع النفس النومي الانسدادي مقارنةً بوضعية النوم على الظهر.
- يمكن أن يكون خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من الشخير.
- يمكن أن يخفف الضغط على أجزاء أخرى من الجسم لبضع لحظات خلال الليل.
عيوب النوم على البطن :
- يجهد الرقبة ويضغط على الفك نتيجة لتحريك الوجه إلى جانب واحد.
- لا يوفر دعمًا كافيًا ويجعل من المستحيل الحفاظ على وضعية عمود فقري محايدة.
- قد يؤدي إلى تنميل في اليدين والذراعين إذا وضعت ذراعيك تحت الوسادة.
- يضغط على الجلد أكثر من أي وضعية نوم أخرى، مما قد يزيد من احتمال ظهور تجاعيد الوجه.
متى يجب أن تفكر في النوم على البطن ؟
عندما يتعلق الأمر بأفضل وضعية للنوم، لا يُوصى عمومًا بالنوم على البطن.
ومع ذلك، إذا كنت تنام على بطنك بشكل مريح وتستيقظ وأنت تشعر بالراحة، فلا داعي لتغيير وضعية نومك.
أشياء يجب مراعاتها عند اختيار وضعية النوم
تاريخيًا، كانت وضعية النوم على الظهر تُعتبر "الأكثر صحة".
ومع ذلك، أصبح الأطباء يتباينون في الرأي حول ما إذا كانت وضعية النوم على الظهر أو الجانب هي الأفضل!
ذلك لأن وضعيات النوم شخصية؛ ما يناسبك يعتمد على حالتك الصحية وما تجده مريحًا.
الهدف من أي وضعية نوم هو ضمان نوم جيد
إذا كنت تعاني من ألم أو لديك حالة صحية أساسية، استمر في القراءة وتحدث إلى طبيبك لاتخاذ قرار مستنير بشأن ما إذا كان يجب عليك تدريب نفسك على النوم في وضعية جديدة.