هل تشعر بحاجة للاستلقاء بعد تناول وجبة كبيرة؟
الشعور بالتعب بعد الأكل ليس بالضرورة أمرًا مقلقًا!
في الواقع معظمنا مر بلحظات شعر فيها بالرغبة في أخذ قسط من الراحة بعد الغداء أو أخذ استراحة قبل جمع الأطباق بعد العشاء.
حتى أن هناك مصطلحات شائعة تصف هذا الإحساس مثل "الغفوة بعد الأكل" أو ما يعرف بـ"غيبوبة الطعام"
إذا كنت تعاني من هذا الشعور باستمرار ويصاحبه إحساس شديد بالإرهاق فقد يكون من الضروري أن تلتفت أكثر لما يسببه.
من المرهق أن تشعر بالتعب باستمرار، خاصةً عندما تحاول أن تكون أكثر إنتاجية في يومك أو تلتزم بمواعيدك.
وإذا كنت تجد نفسك دائمًا متعبًا بعد تناول وجبات من المفترض أن تمنحك الطاقة، فقد يصبح الأمر محبطًا للغاية!
التعب غالبًا ما يكون إشارة من جسمك أن هناك شيئًا آخر يحدث داخله، أحيانًا قد يكون بسبب اضطرابات في نمط النوم ولكنه في كثير من الأحيان يكون نتيجة لعوامل أقل وضوحًا، مثل توقيت وجباتك وتكوينها، مستوى نشاطك، أو عاداتك اليومية قبل النوم.
تابع القراءة لتتعرف على الأسباب التي قد تجعلك تشعر بالتعب بعد الأكل وما يمكنك القيام به لتجنب ذلك 👌
نظامك الغذائي ونوع الأطعمة التي تتناولها
اختياراتك الغذائية قد تؤثر بشكل كبير على مستويات نشاطك لاحقًا لأن جسمك يستجيب بطرق مختلفة لأنواع الطعام التي تتناولها.
قد تكون التقلبات الكبيرة في مستويات السكر في الدم هي السبب وراء شعورك بالإرهاق بعد الأكل، وهو ما يُعرف بانخفاض السكر.
لذلك، من الضروري الانتباه إلى حجم الوجبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات النشوية مثل الأرز، البطاطس، أو الفاصوليا.
ينصح خبراء التغذية م بتناول كميات صغيرة تتراوح بين ¼ إلى ⅓ كوب، لتجنب الارتفاع والانخفاض الحاد في مستويات السكر بعد الوجبة.
اختر الخضروات غير النشوية كلما كان ذلك ممكنًا لأنها تتيح لك تناول كمية أكبر من الطعام بسعرات حرارية أقل وتؤثر بشكل أخف على مستويات السكر في الدم.
عادات النوم وإيقاع الساعة البيولوجية
النوم الجيد ضروري لصحتك العامة والحفاظ على مستويات طاقة متوازنة.
يحتاج جسمك إلى نوم منتظم ليعمل بكفاءة خلال اليوم.
عادةً، يشعر الناس بالتعب بشكل أكبر في منتصف الليل وبعد تناول الغداء.
مدى شعورك بالنشاط يعتمد بشكل كبير على جودة نومك في الليلة السابقة؛ فإذا كنت تعاني من قلة النوم، قد تشعر بإرهاق أكثر في هذه الأوقات
تحديد وقت نوم ثابت كل ليلة يمكن أن يساعد جسمك على إنشاء روتين يعزز شعورك بالنشاط واليقظة خلال النهار.
مستويات النشاط البدني وممارسة التمارين
هل سمعت عن هرموني الإبينفرين والنورإبينفرين؟
هذان الهرمونان يلعبان دورًا مهمًا في تنظيم مستويات الطاقة في جسمك، حيث تتأثر بإفرازهما من خلال التمارين الرياضية والتوتر.
عند ممارسة الرياضة، يفرز جسمك هذه الهرمونات كجزء من استجابته للتوتر، مما يزيد من نشاطك.
حتى لو كنت تشعر بالتعب الشديد، قد تساعدك جولة مشي قصيرة على استعادة نشاطك!
كما أن ممارسة الرياضة بانتظام تعتبر وسيلة فعالة للتعامل مع الضغوط اليومية التي قد تستنزف طاقتك.
عملية الهضم وتأثيرها الطبيعي
يستهلك جهازك الهضمي خاصة الأمعاء الدقيقة والغليظة طاقة كبيرة لهضم الطعام.
بعد تناول وجبة يوجه الجسم معظم طاقته نحو عملية الهضم مما يقلل من تدفق الدم إلى أجزاء أخرى من الجسم! نتيجة لذلك، قد تشعر بالتعب والخمول، حيث تتباطأ باقي وظائف الجسم أثناء عمل الأمعاء لساعات لتحليل الطعام.
الحالات الصحية التي قد تسبب الشعور بالتعب بعد الأكل
بالرغم من أن العادات اليومية والطعام قد يكونان سببًا للشعور بالتعب بعد الأكل إلا أن هناك عوامل صحية أخرى قد تسهم في ذلك.
إذا كنت تتناول طعامك بشكل متوازن، تنام جيدًا، وتمارس الرياضة بانتظام، ولكنك لا تزال تشعر بالإرهاق بعد الوجبات، فقد تكون هناك عوامل أخرى يجب الانتباه إليها :
- مشاكل متعلقة بسكر الدم
التعب بعد تناول الطعام يعد من الأعراض الشائعة لاضطرابات مستويات السكر في الدم.
عندما يكون مستوى السكر مرتفعًا أو منخفضًا بشكل كبير يحدث خلل في توازن السكر والأنسولين مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق.
إذا لم يكن هناك كمية كافية من الأنسولين لنقل السكر إلى الخلايا، فإنها لن تحصل على الطاقة اللازمة مما يجعلك تشعر بالتعب.
- اضطرابات النوم
في بعض الأحيان قد تكون إيقاعات الساعة البيولوجية لديك غير متوافقة مع نمط حياتك لذلك هذا يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في النوم، مما يتركك تشعر بالتعب أثناء النهار خاصة بعد الوجبات.
- حساسية الطعام وعدم تحمل بعض الأطعمة
إذا كنت تعاني من حساسية أو عدم تحمل لبعض الأطعمة، فإن جهازك المناعي يستخدم الكثير من الطاقة للتعامل مع هذه الأطعمة مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة.
نصائح للوقاية من الشعور بالتعب بعد تناول الأكل
للتغلب على الشعور بالتعب بعد الوجبات، هناك بعض التغييرات التي يمكنك القيام بها لتحسين حالتك :
1- المشي بعد الأكل
القيام بجولة قصيرة بعد تناول وجبة يمكن أن يساعد في تحريك الطعام في جهازك الهضمي وتحسين عملية الهضم.
2- زيادة تناول السوائل
الحفاظ على ترطيب جسمك يساعد في نقل المغذيات وإزالة الفضلات، وهو أمر ضروري للحفاظ على الطاقة.
3- تجنب الكافيين والكحول
الكافيين قد يمنحك دفعة قصيرة من الطاقة، لكنه يمكن أن يؤثر على نومك إذا تم استهلاكه بكثرة.
4- تناول وجبات متوازنة
تناول وجبات تحتوي على مزيج من الفواكه، الخضروات، البروتينات، والدهون الصحية يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة مستقرة.
5- تقليل الكربوهيدرات المصنعة والسكريات
الكربوهيدرات والسكريات المصنعة قد تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستوى السكر في الدم، يتبعه انخفاض حاد مما يجعلك تشعر بالتعب.