يوجد عشرات الفيتامينات والمعادن التي يلعب كل منها دورًا هامًا في مجالات مختلفة من صحتك
الزنك هو أحد هذه المعادن الأساسية وعلى الرغم من أنه غالبًا ما يتم تجاهله إلا أنه ضروري للاستجابة المناعية، والتكاثر، والتئام الجروح، وغيرها من الوظائف. ويعاني من نقص الزنك حوالي 17% من سكان العالم ويؤثر بشكل أكبر على سكان الدول النامية (الدول التي تواجه تحديات في التطور الاقتصادي والاجتماعي مقارنة بالدول المتقدمة).
يمكنك شراء مكملات الزنك من متجر كرز الإلكتروني عن طريق الرابط التالي
لايف إكستانشن 50 ملجم 90 كبسولة نباتية - متجر كرز لخدمات ومنتجات التعايش مع السكري (karaz.health)
من أبرز الآثار الجانبية لنقص الزنك هو تساقط الشعر! ونتيجة لذلك، غالبًا ما تُستخدم مكملات الزنك كعلاج محتمل لتساقط الشعر، ولكن هل هناك أي علم يدعم هذا؟
تابع القراءة لمعرفة المزيد عن:
- الأسباب المحتملة لتساقط الشعر
- تأثير الزنك على نمو الشعر
- فوائد الزنك على صحتك العامة
ما هي أسباب تساقط الشعر؟
تساقط الشعر يظهر بشكل أكثر شيوعًا عند الرجال (الصلع الذكري النمطي) ومع ذلك يمكن أن يحدث تساقط الشعر الأنثوي النمطي أيضًا عند بعض النساء. أي شخص قد عانى من تساقط الشعر قد يكون قد جرب أيًا من العلاجات العديدة المتاحة لتعزيز نمو الشعر.
إذًا، ما الذي يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر غير المرغو ب فيه؟ وفقًا للأبحاث هناك عدد من العوامل التي قد تكون متداخلة
مثل
يوجد مجموعة واسعة من المكملات الغذائية التي تُسوق للأشخاص الذين يعانون من ضعف بصيلات الشعر، مثل البيوتين والكولاجين. ولكن هل يمكن أن تلعب العوامل الغذائية مثل كمية الزنك التي تستهلكها دورًا في نمو الشعر الصحي؟
لنبدأ بالنظر إلى أهمية الزنك كجزء من نظام غذائي صحي،
لماذا نحتاج الزنك؟
الزنك هو معدن مهم جدًا لجسم الإنسان ويساعد في العديد من العمليات الحيوية
في الواقع، هناك أكثر من 50 مادة كيميائية في الجسم تحتاج الزنك لتعمل بشكل صحيح
هذه المواد الكيميائية تساعد في:
- النمو
- صحة الجلد
- مناعة الجسم
- النظر
والعديد من الوظائف الحيوية الأخرى
يساعد الزنك في تقليل الالتهابات ويحمي الخلايا من التلف وهو ضروري للإشارات المشبكية في الدماغ، وإطلاق الهرمونات وتنظيمها، ونقل الأعصاب.
القيمة اليومية الموصى بها من الزنك هي:
يجب أن يحصل النساء على 8 ميليغرامات من الزنك، والرجال 11 ميليغرامًا يوميًا
استخدام مكملات الزنك لنمو الشعر
إذا، لماذا يرتبط الزنك بصحة الشعر؟ أظهرت بعض الدراسات أن بصيلات الشعر مرتبطة بشكل وثيق مع أجزاء من الجهاز المناعي التي تدعم نمو الشعر الصحي. ونتيجة لذلك، يُعتقد أن نقص الزنك مرتبط بتساقط الشعر.
لهذا السبب، تم توصية مكملات الزنك كعلاج لتساقط الشعر. ولكن هل الزنك فعلاً فعال؟ يبدو أن هذا ما زال قيد النقاش.
في تجربة على الفئران عام 2005، وجد العلماء أن جرعات كبيرة من الزنك تبطئ نمو الشعر. وعند تناول المكملات لفترة طويلة، يبطئ الزنك من نمو الشعر مجددًا، لذا قد تكون الآثار الإيجابية المحتملة تعتمد على الجرعة ومدة الإعطاء.
في تجربة أخرى، تم إعطاء 15 شخصًا لديهم مستويات منخفضة من الزنك مكملات الزنك لمدة 12 أسبوعًا. من بين هؤلاء المرضى، أظهر سبعة تحسنًا ملحوظًا، مما يعني أنهم شهدوا نموًا للشعر بنسبة تزيد عن 60 في المئة في منطقة فقدان الشعر لديهم.
ما يجدر بك ملاحظته هنا هو أن الأفراد المشاركين في الدراسة كانوا يعانون بالفعل من مستويات منخفضة من الزنك منذ البداية. هذا يعني أن الزنك الإضافي قد كان فعالًا بقدر ما قام بتصحيح النقص الأساسي الموجود. سواء كان الزنك يؤثر إيجابيًا على نمو الشعر قد يعتمد على العديد من العوامل، وما زال هناك حاجة إلى المزيد من الأبحاث لتحديد رابط مباشر
ما يجب أن تعرفه عن نقص الزنك
يؤثر النقص الخفيف في الزنك على حوالي ملياري شخص حول العالم، ويكون أكثر شيوعًا في البلدان النامية. نظرًا لأن الزنك ضروري للعديد من الوظائف في الجسم، فإن نقص الزنك يمكن أن يؤثر على العديد من الأنسجة والأعضاء المختلفة، بما في ذلك:
- صحة الجلد
- صحة العظام
- الجهاز الهضمي
- الجهاز التناسلي
- الجهاز المناعي
- الجهاز العصبي المركزي
الإسهال وتأخر النمو يمكن أن يكونا علامة شائعة لنقص الزنك عند الرضع والأطفال. تساقط الشعر، تأخر النمو، والعدوى المتكررة قد تؤثر على الأطفال الأكبر سنًا الذين يعانون من نقص الزنك. في البالغين الأكبر سنًا، يمكن أن يسبب نقص الزنك تغييرات في الوظيفة الإدراكية والنفسية.
إذا كنت قلقًا بشأن ما إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على كمية كافية من الزنك، استشر طبيبك وأخصائي التغذية المؤهل للحصول على مزيد من التوجيه.
من هم الأشخاص الأكثر عرضة لنقص الزنك؟
يمكن أن تؤدي العوامل الغذائية إلى نقص الزنك. على سبيل المثال، نظرًا لأن العديد من أنواع اللحوم والمأكولات البحرية تحتوي على مستويات عالية من الزنك، فقد يُعتقد أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا يكونون أكثر عرضة لنقص الزنك.
تشمل المجموعات الأخرى التي قد تكون أكثر عرضة لنقص الزنك:
- الرضع المولودين قبل الأوان والرضع ذوي الوزن المنخفض عند الولادة
- الأطفال الأكبر سنًا الذين يتغذون على الرضاعة الطبيعية مع تناول غير كافٍ من الأطعمة المكملة الغنية بالزنك
- الأطفال والمراهقين
- النساء الحوامل والمرضعات (اللواتي يرضعن طبيعيًا)، خاصة المراهقات
- الأشخاص الذين يتلقون تغذية وريدية
- الأشخاص الذين لا يحصلون على غذاء كاف، بما في ذلك الذين يعانون من نقص البروتين أو الذين لا يأكلون بشكل جيد
- الأشخاص الذين يعانون من إسهال شديد أو مستمر أو سوء امتصاص
- الأشخاص الذين يعانون من مرض السيلياك أو الحالات الالتهابية المعوية
- مدمني الكحول والذين يعانون من أمراض الكبد الكحولية
- الذين يعانون من مرض الكلى المزمن
- الذين يعانون من فقر الدم المنجلي
- الذين يبلغون 65 عامًا أو أكثر
هل تناول مكملات الزنك جيد؟
إذا كنت تفكر في زيادة تناول الزنك لأي سبب، فمن الجيد دائمًا تعزيز مصادر الزنك في نظامك الغذائي قبل النظر في المكملات. نوع المكمل يعد عاملًا مهمًا يجب أخذه في الاعتبار أيضًا، حيث أن بعض أنواع مكملات الزنك قد لا يتم امتصاصها بشكل جيد من قبل الجسم مثل غيرها.
تذكر دائمًا أنه يجب عليك استشارة الطبيب قبل إضافة أي مكملات جديدة إلى نظامك الغذائي.
مستويات الزنك والسكر في الدم
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-87531931-b23e45873a1a463d80b4409252ffcd53.jpg)
قد تتساءل أيضًا عما إذا كان للزنك أي تأثير على مستوى السكر في الدم.
من المثير للاهتمام أن بعض الدراسات أظهرت أن مكملات الزنك قد تقلل من مستويات السكر في الدم عند الأشخاص المصابين بالسكري
في هذه الدراسات، ظهر أيضًا أن الزنك يقلل من مستويات الكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية لدى المرضى سواء كانوا مصابين بالسكري أم لا. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن هذه الدراسات لم تأخذ بعين الاعتبار تناول الزنك الغذائي والاحتمالات الحالية لنقص الزنك الغذائي.
بسبب ذلك، من الممكن أن تكون الفائدة التي تم رؤيتها مع المكملات يمكن أيضًا رؤيتها مع زيادة تناول الأطعمة الغنية بالزنك. لا تزال الأبحاث في هذا المجال قليلة، وهناك حاجة إلى المزيد لتحديد تأثير الزنك على مستوى السكر في الدم.
هل يمكن تناول كمية زائدة من الزنك؟
ماذا عن إذا كنت بالفعل تلبي احتياجاتك من الزنك؟ هل سيؤدي المزيد من الزنك إلى نتائج أفضل؟
أجريت العديد من الدراسات التي أظهرت تأثير الجرعة المعتمدة على العناصر الغذائية، مما كشف عن حقيقة أن المزيد ليس دائمًا أفضل. تمامًا كما أن نقص الزنك قد يؤثر سلبًا على الجهاز المناعي، فإن زيادة الزنك قد تفعل نفس الشيء. وعلى الرغم من أن نقص الزنك قد يؤثر سلبًا على نمو الشعر، تشير بعض الأبحاث أيضًا إلى أن تناول الزنك بشكل زائد قد يؤدي إلى تساقط الشعر أو فقدان الشعر.
نتيجة أخرى محتملة لتناول جرعات كبيرة من الزنك على المدى الطويل قد تكون نقص النحاس أو المغنيسيوم. لهذا السبب، وضعت هيئة الغذاء والتغذية الأمريكية الحد الأقصى المقبول لتناول الزنك للبالغين عند 40 ملليغرام يوميًا، بما في ذلك كل من المدخول الغذائي والمكملات.
ولذلك يجب التأكد من استشارة طبيبك قبل تناول مكملات الزنك لتجنب الآثار الجانبية المحتملة. على سبيل المثال، بعض الآثار الجانبية المعروفة لمكملات الزنك، تشمل: آلام البطن، الإسهال، الغثيان، وحتى ضعف المناعة.
كيفية إضافة المزيد من الزنك إلى نظامك الغذائي
يوصى دائمًا بالحصول على الاحتياج الأساسي من مصادر الغذاء الرئيسية قبل التفكير في المكملات عندما يكون ذلك ممكنًا. إذا كنت تبحث عن إضافة المزيد من الزنك إلى نظامك الغذائي، فإليك بعض الأطعمة الغنية بالزنك التي يمكنك تجربتها:
- المحار
- اللحم البقري
- الديك الرومي
- الجمبري
- السلطعون
- السردين
- حبوب الصنوبر
- فول الصويا
- الكاجو
- الزبادي اليوناني
المغذيات التي قد تتفاعل مع الزنك
إذا كنت تتناول مكملات الزنك، هناك بعض التفاعلات المحتملة التي يمكن أن تحدث بين الزنك والعناصر الغذائية الأخرى التي قد ترغب في الانتباه إليها. تذكر أنه قبل إضافة المكملات، من الجيد استشارة طبيبك أو أخصائي تغذية للحصول على توجيهات.
فيما يلي بعض العناصر الغذائيةالتي قد تتفاعل مع الزنك:
النحاس:
جرعات كبيرة من الزنك (50 ملليغرام يوميًا أو أكثر) على مدار فترة طويلة قد تتداخل مع توفر النحاس البيولوجي، وهو معدن أساسي آخر ضروري للعديد من العمليات في الجسم. لم يثبت أن الجرعات الصغيرة من الزنك تؤثر على امتصاص النحاس، كما أن تناول النحاس بكميات كبيرة لا يؤثر على امتصاص الزنك.
الحديد:
يتنافس الحديد والزنك على مسارات الامتصاص. لم يظهر أن مستويات الحديد الغذائية تؤثر على امتصاص الزنك، لكن مكملات الزنك بجرعات عالية قد تؤثر سلبًا على مستويات الحديد.
الكالسيوم:
قد يحدث تفاعل بين الكالسيوم والزنك في مجموعات معينة من الناس. على سبيل المثال، أظهرت دراسة أن زيادة تناول الكالسيوم في شكل حليب أو فوسفات الكالسيوم يقلل من امتصاص الزنك وتوازنه لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
ومع ذلك، وجدت دراسة أخرى أن زيادة تناول الكالسيوم لدى الفتيات المراهقات في شكل سترات الكالسيوم ماليات، مع إجمالي تناول الكالسيوم بمقدار 1667 ملليغرام يوميًا، لم تؤثر على امتصاص الزنك أو توازنه. لا يزال يتم التحقيق في العلاقة بين الزنك والكالسيوم.
الفولات أو حمض الفوليك:
يمكن أن تزيد توفر الفولات البيولوجي بفعل إنزيم يعتمد على الزنك. تظهر بعض الدراسات أن مكملات حمض الفوليك قد تؤثر سلبًا على امتصاص الزنك لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص الزنك.
فيتامين أ:
يساعد الزنك في نقل فيتامين أ في الدم. لهذا السبب، قد يؤدي نقص الزنك إلى انخفاض مستويات فيتامين أ. تم أيضًا ربط نقص الزنك بانخفاض إنتاج فيتامين أ من الكبد، مما قد يساهم في أعراض العمى الليلي التي تظهر مع نقص الزنك.